Blomkålsmos

Min træningsuge

Sidste Søndag lagde jeg jo en plan for den kommende uge, og jeg har nogenlunde overholdt den.

Mandag:

Mandag var ikke nogen voldsomt god dag.. Jeg var bare sur og træt. Desuden glemte jeg mine handsker, og det betød at jeg ikke kunne løfte så meget med hænderne. Jeg har nogle ret sarte, små hænder, som gør nas, bare jeg tænker på at løfte en håndvægt over 10 kg uden handsker. Men jeg fik da lavet lidt:

30 minutters morgenpowerwalk + Styrketræning:

  • Smith machine sumo squats 20kgx8x4 (meget dybe squats med stor afstand mellem fødderne. Går seriøst godt i baller og inderlår!)
  • Dumbbell benchpress 10kgx12x4
  • Delfinen 8×6 (en rygøvelse, som jeg nok skal forklare nærmere. Og det er altså min kæreste, der har døbt den!)

Tirsdag:

Træning sammen med en ny veninde. Hun lærte mig nogle nye arm- og skulderøvelser, og jeg kunne næsten ikke løfte armene bagefter:

  • Upright barbell rows 7kgx12x3
  • Standing shoulderpresses 6kgx12x3
  • Front raises 5kgx12x3
  • Side lateral raises 5kgx12x3
  • Dumbbell curls 6kgx12x3 superset push ups
  • Cable hammer curls 10kgx12x3 superset Tricep pushdowns 17,5kgx12x3

Onsdag:

Stepfit Intro. Jeg overraskede mig selv ved godt at kunne lave koreografierne sådan nogenlunde. Og så blev jeg nærmest ikke forpustet, selvom jeg gav den okay gas. Jeg håber, det kan give lidt mere, når jeg bare kan gå til den og ikke tænke så meget over bevægelserne. Men der blev i hvert fald svedt igennem, og jeg var rød som en tomat bagefter!

Torsdag:

Fridag. Jeg havde en meget træt krop, og skulle arbejde. Så jeg besluttede mig for at lade min krop få fred.

Fredag:

Styrketræning:

  • Delfinen 5kgx12x3
  • Smith machine sumo squats 20kgx10x3
  • Smith machine static lunges  10kgx10x3
  • Glute bridges 15kgx10x3
  • benpres 100kgx10x4 (jeg var MEGET træt i benene, og kunne simpelthen ikke løfte mere.)

Lørdag:

Pilates+styrketræning

Det der pilates gik ret godt. Det var svært, og jeg blev helt udmattet. Men det gav også bare en del på nogle helt andre fronter end styrketræningen. SÅ det er vist et meget godt supplement.

Styrke:

  • Side lateral raises 5kgx12x3
  • Standing shoulderpress 6kgx12x3
  • Front raises 5 kgx12x3
  • Dumbbell bench press 12kgx10x2, 8×1, 7×1. (Jeg var jævnt træt i armeren lige her:p)
  • Upright rows 10kgx12x3
  • Excentric pullups 8×3
  • Tricep pushdowns 16kgx12x1 12,5kgx12x1 10kgx12x1 (Igen meget træt!)
  • Cable curls 10kgx12x3

Søndag:

Rulleskøjteløb. Jeg har ikke været afsted endnu. Men det skal jeg, så snart min kæreste kommer hjem fra sin træning. Jeg er jævnt øm i kroppen, så jeg er glad for, at jeg ikke skal løfte tunge ting i dag.

Alt i alt en god uge, hvor jeg nåede mere styrke, end jeg havde planlagt, men ikke fik gjort så meget ved de der powerwalks. Jeg synes, det er en pest i denne varme! Men jeg vil blive ved med at gøre det i hvert fald en gang ugentligt, og se om det så ikke kan blive en vane, og så trappe det op.

Dette her betyder desuden, at jeg har været i centeret 5 gange på en uge. Det er aldrig sket før! Det hele må ligge i planlægningen – failing to plan is planning to fail!. Så jeg tror lige, jeg vil sætte mig og planlægge næste uges træning også!

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv et svar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Blomkålsmos