Numse, lår: squats

Squats er en af mine absolutte favoritter. Den er virkelig effektiv og involverer flere store muskelgrupper. Den er især kendt for at give en god røv. Og det gør den også, hvis man bruger den rigtigt.

på det seneste har den der ’30 day squat challenge’ floreret på nettet. Den går kort sagt ud på at træne sig op til at lave rigtig mange squats hver eneste dag uden hviledage, så man på den sidste dag laver 250. Og på den måde skulle man så få en go’ røv. Det skal helt sikkert nok hjælpe lidt, især hvis man er utrænet. Men det man først og fremmest træner på denne måde er udholdenhed, som ikke får musklen til at vokse, med mindre man er helt nybegynder (og så vil man få så ondt, at man kommer til at gå som en cowboy og ikke kan udføre næste dags omgang ordentligt). vil man have en rund og fast røv, så gælder det om at få den store baldemuskel gluteus maximus til at vokse og blive fast. Den kan ses som nummer 5 på tegningen herunder.

Så vil man have en flot numse, er det ikke vejen frem at træne sig op til at lave 250 squats på en dag. Vejen frem er at træne for hypertrofi (musklevækst). Det gør man ved at holde sig på et lavt antal gentagelser (reps) med vægt på. Selv bruger jeg mellem 6 og 8 reps hvor vægt eller antal reps stiger hver gang, og jeg kan allerede se en forskel.

Og jeg vil igen lade den kloge dame instruere i at squatte korrekt.

Hvis man ikke har squattet med vægt før, så kan det være en rigtig god idé at starte med det der hedder Goblet squat, hvor man bruger en kettlebelle. Man holder vægten ved brystet og kan slippe den når som helst, og det er lettere at holde en god teknik, synes jeg.

Læg især mærke til hvor langt hun kommer ned. Man skal som minimum ned, så lårene er paralelle med gulvet, og gerne dybere ned. Især hvis man bruger ingen eller en let vægt.