Ryg: One arm dumbbell row

Dette her er en rigtig fin øvelse til ryggen, og lettere at udføre end rows med stang, synes jeg. Rows er en pull-bevægelse, hvor man trækker en vægt ind mod sin krop. Man kan både gøre det med barbells (stænger) dumbbells (håndvægte) og kabler.

Denne øvelse rammer den store rygmuskel Latisimus Dorsi – mange kalder dem bare lats. Det er en muskel, som er rigtig vigtig at holde i god form, for at have en sund ryg og en flot holdning

Det aller vigtigste, når man laver denne øvelse er, at man holder sin ryg lige og parallel med gulvet. Og at man ikke vrider i sin overkrop for at få vægten op. Det skal være en bevægelse i armen, ikke i skulder og ryg.

Her er en video med en pige, som gør det rigtig fint. Læg især mærke til hvordan hun trækker vægten helt op til brystet:

Dette her er en øvelse, hvor man godt kan løfte lidt tungere, da flere af kroppens muskler er involveret. Både den store rygmuskel og biceps er ret stærke. Så så snart man kan udføre øvelsen korrekt med let vægt, kan man godt være lidt ambitiøs.