Dumbbell benchprees

Brystpres eller bænkpres med håndvægte på dansk.

Forskellen mellem at bruge håndvægte (dumbbells) eller stang (barbell) er egentlig ikke så store. Ved at bruge håndvægte skal man bruge mere energi på at stabilisere, og man har en større bevægebane, da man kan få håndvægtene længere ned end en stang (som naturligt stopper, når den rører brystet). Med en stang og vægtskiver kan man løfte mere, da man ikke skal tænke på at stabilisere.

Og så er der lige det der med, at alene stangen til bænkpres i Fitnessworld vejer 20 kg… Det er de færreste af os piger, der bare lige kan løfte 20 kg som helt utrænede. Og så er det jo rart, at der findes håndvægte, så man har et sted at starte:) Jeg synes selv, det er en fed øvelse, og for tiden avancerer jeg ret hurtigt. I dag kunne jeg tage 12 kg pr. hånd^^

Øvelsen går først og fremmest i brystet, dernæst i triceps og skuldre. Desuden er man nødt til at spænde i sin core for at blive liggende på bænken. Jeg ville i hvert fald falde ned som en sæk kartofler, hvis ikke jeg gjorde det:p

Her demonstreres og fortælles der rigtig fint, hvordan øvelsen skal udføres: